ஏரோபிக்ஸ் என்பது காற்றில்லா உடற்பயிற்சியா?

exercise1

ஒவ்வொரு நாளும் ஏரோபிக் ஏரோபிக்ஸ் குதிப்பது உடல் எடையை குறைப்பதில் ஒரு குறிப்பிட்ட பங்கை வகிக்கிறது, ஆனால் இது நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையானவர் மற்றும் எவ்வளவு வியர்வையை வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கொழுப்பை குறைக்க குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது நடனமாட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறியுள்ளனர்.எரியத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உண்மையில் எடை இழக்க ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம் குதிக்க வேண்டும்.exercise2

எனது தனிப்பட்ட வெற்றிகரமான அனுபவத்தின்படி, உங்கள் உடற்பயிற்சி முறைகளை மறுபரிசீலனை செய்து, பின்வரும் ஒட்டுமொத்த வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி முறைகளையும் உடற்பயிற்சி செய்யுமாறு பரிந்துரைக்கிறேன்:

முதலில் காலையில் 40 முதல் 60 நிமிடங்கள் முன்னதாகவே எழும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்;இரண்டாவதாக, காலையில் எழுந்ததும், முதலில் ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே சென்று, தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தேவையான தயாரிப்பாக, சிறிது சூடாக இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை இயக்கவும்.exercise3

மூன்றாவது ரேடியோ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது எளிய தற்காப்புக் கலைகள் அல்லது தற்காப்புக் கலைகளின் சில அடிப்படை அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்வது.குறிப்பு: நீங்கள் முதலில் தற்காப்புக் கலைகளைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​முதலில் உடல் ஒற்றுமைக்குப் பதிலாக உடல் ஒற்றுமையைத் தொடர வேண்டும்.அப்போதுதான் உங்கள் அசைவுகள் தற்காப்புக் கலை பயிற்சியாளர்களுடன் ஒத்துப் போகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள முடியும்.exercise4

நான்காவதாக, தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்த பிறகு, ஒரே மூச்சில் வானத்தை நோக்கி கத்துவதற்கு உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள் (உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் நுரையீரல் திறன், நம்பிக்கை மற்றும் குரல் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம்).ஒவ்வொரு நாளும் அதிகப் பயிற்சிகளைச் செய்து அந்த இடத்திலேயே புறப்படவும், அந்த இடத்திலேயே புறப்பட்டு உயரவும், ரன்-அப் மற்றும் டேக்-ஆஃப் செய்யவும், மேலும் ரன்-அப் மற்றும் உயர்வை அடையவும் , இயங்கும் வேகம் மற்றும் தொடக்க வேகம்), மேலும் கிடைமட்ட பட்டைகள் மற்றும் இணையாக பார்கள் (உயர்நிலைப் பள்ளியின் உடல் பயிற்சி தரத்தை பூர்த்தி செய்வது மற்றும் மீறுவது நல்லது).exercise5

தினமும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் க்ரீன் டீ தயார் செய்ய வேண்டும்.காலையில் எழுந்ததும் முதல் விஷயம், மூலிகை கிரீன் டீயுடன் சிறிது வெந்நீரைச் சேர்த்து வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது (ஒன்று தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடலில் உள்ள இரத்த பாகுத்தன்மை பிரச்சனையை நீர்த்துப்போகச் செய்வது; மற்றொன்று உடற்பயிற்சியின் போது உதவுவது, மோசமான இரத்த சப்ளை மற்றும் போதுமான ஆக்ஸிஜன் சப்ளை இல்லை; மூன்றாவதாக, இது உடலில் உள்ள கழிவுகளை சுத்தம் செய்வதன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, உடலின் செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது இறைச்சியை வளர்ப்பதற்கு ஏற்றது, குறிப்பாக நீண்ட தசைநாண்கள்; நான்காவது, இது காலையில் எழுந்தவுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் ஐந்தாவது, காலையில் வெறும் வயிற்றில் கிரீன் டீ குடிப்பது கொழுப்பு இறைச்சியை (கொழுப்பு) நீக்கும் மருத்துவ விளைவைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் எழுந்த பிறகு, கிரீன் டீ குடிப்பது வெறும் வயிற்றில் ஒவ்வொரு நாளும் 400 மில்லிக்கு மேல் குடிக்க வேண்டும்.exercise6

ஆறாவது, நீங்கள் தினமும் காலையில் ஒரு முழு உணவை உண்ண வேண்டும், மேலும் நீங்கள் நண்பகலில் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும்.கோழி, வாத்து, மீன் மற்றும் இறைச்சியை சாதாரணமாக சாப்பிடலாம்.இருப்பினும், இரவு உணவிற்கு: முதலில், பாஸ்தா (வேகவைத்த பன்கள், ரொட்டி, நூடுல்ஸ், பிஸ்கட், தின்பண்டங்கள் போன்றவை) சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது;இரண்டாவதாக, கோழி, வாத்து, மீன் மற்றும் இறைச்சியை குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது;மூன்றாவதாக, நன்றாக சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.இந்த மூன்று இரவு உணவுகள் இறைச்சியை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் சாதகமான சூழ்நிலைகள் என்பதால், நீங்கள் அவற்றை நன்றாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அதனால் முடிந்தவரை கொழுப்பு இறைச்சியை (கொழுப்பு இறைச்சி) அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது, ஆனால் நீண்ட தசைநார் இறைச்சி (மெலிந்த இறைச்சி) முக்கிய காரணம்.exercise7

ஏழாவது, இரவு உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் வெளியே நடக்கலாம், புஷ்-அப்கள் செய்யலாம், கிடைமட்ட கம்பிகளை தொங்கவிடலாம், இணையான பார்கள் செய்யலாம் அல்லது வீட்டில் அல்லது தங்குமிடத்திலோ ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் சிட்-அப்கள் செய்யலாம்.உங்கள் உடல் சூடாக இருக்கும் வரை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், உங்கள் உடல் மாறும் வரை காத்திருக்கவும்.உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும்.நீங்கள் தோள்பட்டை அழுத்த உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

https://www.exctmechanical.com/free-weight-seated-shoulder-press-ec-1907-product/

எட்டாவது, Xinhua புத்தகக் கடைக்குச் சென்று, உடல் பாதுகாப்பு மற்றும் உடல் பயிற்சி மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளுக்கான பாதுகாப்பு பற்றிய புத்தகங்களை ஆன்லைனில் வாங்கவும் அல்லது பதிவிறக்கவும், அத்துடன் தொழில்நுட்ப அத்தியாவசியங்கள், முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் பெண்களின் தற்காப்புக்கான தற்காப்புக் கலை நடைமுறைகள், பின்னர் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளவும். செயல்படுத்தல்கள்.இது நல்லது.

exercise9


பின் நேரம்: மே-21-2022