தோள்பட்டை பயிற்சி உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் என்ன

31

நாம் சில தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது தவிர்க்க முடியாதது.தோள்பட்டையின் முக்கிய தசை டெல்டோயிட் தசை ஆகும், மேலும் பலர் தங்களை வலுவாகக் காட்ட தோள்பட்டைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார்கள், இதனால் ஆடைகள் மிகவும் ஸ்டைலாக இருக்கும்.அப்படியானால் தோள்பட்டை பயிற்சிக்கான ஜிம் உபகரணங்கள் என்ன தெரியுமா?ஒன்றாக உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கு செல்வோம்!

கெட்டில்பெல்ஸ்

32

சீனா கருப்பு வார்ப்பிரும்பு வர்ணம் பூசப்பட்ட கெட்டில்பெல் உற்பத்தி மற்றும் தொழிற்சாலை |சிறந்த மெக்கானிக்கல் (exctmechanical.com)

கெட்டில்பெல் என்பது ஒரு மிகச் சிறிய உடற்பயிற்சி கருவியாகும், கெட்டில்பெல்லின் ஈர்ப்பு மையம் பிடியிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, இந்த நிலையற்ற நிலையில் ஊசலாடும் மற்றும் கிரகிக்கும் நிலையில், உடல் பல தசைகளை ஒன்றிணைந்து செயல்படத் தகவமைத்துக் கொள்ளும்.உடல் நிமிர்ந்து, கால்கள் தோள்பட்டையின் அகலத்தில் திறந்திருக்கும், கால்கள் முழங்காலில் சற்று வளைந்திருக்கும், இந்த பயிற்சியின் எடைக்கு ஏற்ற கெட்டில்பெல் இயற்கையாகவே இரண்டு கைகளாலும் உடலின் பக்கத்திலும், மேல்புறத்திலும் வைக்கப்படுகிறது. உடலின் பின்புறம் நேராக உள்ளது, கண்கள் பொதுவாக முன்னோக்கி இருக்கும், மற்றும் மையப்பகுதி இறுக்கமாக இருக்கும்.இயக்கம் செயல்முறை: மையப்பகுதி இறுக்கப்பட்ட பிறகு, டெல்டோயிட் தசைகளின் முன்புற மற்றும் நடுத்தர பட்டைகள், முக்கியமாக நடுத்தர மூட்டை சுருங்கி, எடை தாங்கும் கைகளை உடலின் பக்கங்களுக்கு இயக்கி தோள்பட்டை உயரத்திற்கு தட்டையாக உயர்த்தி, உச்ச சுருக்கத்தை பராமரிக்கிறது. மிக உயர்ந்த இடத்தில், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறது.உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசம் மற்றும் இயக்கத்தின் தாளத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.இது டெல்டோயிட் தசைக்கு கேடனரி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

டம்பெல்

33

சீனா இலவச எடை தூக்கும் கருவிகள் அனுசரிப்பு Dumbbell உற்பத்தி மற்றும் தொழிற்சாலை |சிறந்த மெக்கானிக்கல் (exctmechanical.com)

பயிற்சி பெஞ்சில் உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் கைகளால் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.கோர் இறுக்கப்படுகிறது, பின்னர் டெல்டோயிட் தசைகளின் நடுத்தர மற்றும் பின்புற மூட்டைகள், முக்கியமாக பின்புற டெல்டோயிட் மூட்டைகள், மெதுவாக கைகளின் டம்பல்களை தரையில் இருந்து தோள்பட்டை மட்டத்தின் அதே உயரத்தில் ஒரு நிலைக்கு நகர்த்துகின்றன, அதாவது இயக்கம் நிற்கும் நிலையின் மார்பு விரிவாக்க இயக்கத்தின் தோரணையைப் போன்றே நிற்கும் பறவையின் தோரணை, மற்றும் டெல்டோயிட் தசைக் குழுவின் ஹிண்ட்ரஸ் சுருங்கும் உணர்வை உணர்கிறது.பின்னர் மெதுவாக அதை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு வைக்கவும்.கிளவுட் இயக்க செயல்முறைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இலக்கு தசைக் குழுவில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை சரிசெய்யவும்.

புஷ்-அப்கள்

புஷ்-அப்கள் புஷ்-அப்கள் செய்யப் பயன்படும் ஒரு விளையாட்டுக் கருவியாகும்.செயலின் சிரமத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், தோள்பட்டை பயிற்சியின் பங்கு அடையப்படுகிறது.டவுன்-டிப் புஷ்-அப்கள் உங்கள் வெறும் கைகளால் உங்கள் தோள்களை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பொதுவான வழி.கீழ்நோக்கிய சாய்ந்த புஷ்-அப்பில், ஈர்ப்பு மையம் அனைத்தும் கைக்கு மாற்றப்படுகிறது;கீழ்நோக்கி புஷ்-அப்களைச் செய்ய, புஷ்-அப் போர்டில் உங்கள் கால்களை வைத்து, புஷ்-அப் நிலைக்கு நுழைய வேண்டும்.புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது சரிந்துவிடாதீர்கள் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்;போதுமான எண்ணிக்கையிலான மறுமுறைகளை முடிக்கவும்;சிரமத்தின் அளவை அதிகரிக்க, நீங்கள் புஷ்-அப் போர்டின் உயரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

34


இடுகை நேரம்: ஜூன்-22-2022